本文へスキップ




眠気を促す食べ物

睡眠に効果的な食べ物

睡眠を促す食べ物って皆さんご存知ですか?


■眠気を促す物質
・マグネシウム
・カルシウム
・カリウム

etc…ですがその根本的な効果は リラックス(筋肉をほぐす) というもので そこから眠気をさそうと言うっ物になります

寝る前の2~3時間前に撮るのがベストでしょう。ダイエットをしているならば寝る3時間前がベストでしょう。

■どんなものを取るといいの?
・乳製品
・バナナ
・アーモンド
etc…私はホットミルクをよく飲んでいます。
乳製品にはメラトニンの生成を促すトリプトファンが含まれているので快適に熟睡できます。ホットにすることによってリラックス効果もあります!

リラックスするもの
・ラベンダーの香りは気持ちを鎮静させる効果が!
・スギ科、ヒノキ科の樹木の香り(セドロールという物質)
・タマネギ(硫化アリルという物質が鎮静効果があります。寝付きの悪い時に枕元に切ったためネギを置くだけで効果アリです。)←これはよくやりました
gallery
眠気を促す食べ物
睡眠のメカニズム
睡眠時間

眠れない時

バナースペース


忙しい時は睡眠時間も惜しいですよね。でも仮眠すると頭が冴え渡り効率アップです!